7 Tips Tidur Nyenyak di area Malam Hari Meski Cuaca Panas

Suhu udara belakangan cukup panas baik pada siang maupun malam hari serta seringkali bikin susah . Simak beberapa tips tidur nyenyak pada malam hari meskipun cuaca panas.

Tidur berkualitas didukung lingkungan tidur yang dimaksud mana kondusif termasuk suhu udaranya. Para ahli merekomendasikan suhu terbaik untuk tidur antara 15,6-19,4 derajat Celcius.

Akan tetapi, suhu udara di dalam tempat malam hari terbilang tinggi serta cukup panas. Studi menunjukkan suhu udara tinggi pada malam hari meningkatkan frekuensi terbangun juga menurunkan REM kemudian deep wave. Padahal dalam kedua momen ini, tubuh ‘mereparasi’ diri.

Tips tidur nyenyak di area area malam hari saat cuaca panas

Tidur nyenyak di dalam dalam tengah cuaca panas bukan hal yang tersebut dimaksud tiada ada mungkin. Anda cukup melakukan tips-tips berikut.

1. Minum banyak air di dalam dalam siang hari

Kecukupan cairan pada siang hari akan membantu tubuh mengatur suhu dalam malam hari. Namun, sebaiknya bukan minum satu atau dua jam sebelum tidur sebab tidur dapat terganggu akibat buang air kecil.

“[Sebagai gantinya] coba mengisap es batu sebelum tidur,” kata Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis pada Keck School of Medicine, University of Southern California, seperti dilaporkan CNN.

2. Makan lebih lanjut besar ringan

Hindari makan berat di tempat dalam malam hari. Cukup berikan tubuh asupan makanan yang digunakan hal tersebut ringan.

Sebaiknya Anda menghindari makanan dengan gula juga karbohidrat, lemak jenuh serta juga terlalu banyak serat di dalam area sepanjang hari agar malam dapat tidur nyenyak.

3. Baju tipis

Pilih baju tidur yang dimaksud itu tipis serta berpotongan longgar. Hindari baju dari materi sintetis sebab bisa saja semata menjebak panas tubuh.

4. Sirkulasi udara lancar saat udara cukup sejuk

Jika cukup beruntung merasakan suhu udara yang digunakan dimaksud tambahan besar sejuk, gunakan untuk mendinginkan kamar tidur. Buka jendela juga ventilasi, lalu tutup saat suhu naik lagi.

5. Hindari alkohol

Konsumsi alkohol dalam malam hari menimbulkan tubuh dehidrasi kemudian memicu keringat. Sebaiknya hindari alkohol atau beri jarak antara waktu minum alkohol serta juga jam tidur.

6. Mandi air suhu netral sebelum mandi air hangat

Biasanya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun strategi ini kurang tepat. Justru mandilah dengan air bersuhu netral lalu air hangat.

Dasgupta berkata strategi ini akan menurunkan suhu tubuh saat keluar kamar mandi kemudian beradaptasi dengan lingkungan yang tersebut mana suhunya lebih lanjut banyak rendah dari suhu air.

“Penurunan suhu ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dikarenakan suhu tubuh kita memiliki ritme sirkadian alami, tubuh siap untuk menjadi dingin saat Anda berbaring serta melakukan pemanasan saat Anda bangun,” katanya.

7. Ciptakan tempat yang tersebut tambahan sejuk untuk tidur

Usahakan suhu kamar lebih lanjut tinggi dingin ketimbang 26 derajat Celcius. Anda bukan harus menggunakan AC. Kipas angin pun bisa. Salah satu tips tidur nyenyak di dalam area malam hari ini bukan sulit dilakukan.