Suka Sakit Leher saat Bangun Tidur? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya

jalanjalanseru.com – Bangun dengan leher sakit? Anda tiada sendirian. Banyak orang mengalaminya.

Tapi tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi sakit leher sebab salah tidur yang mana dimaksud dapat Anda coba.

Pada dasarnya, ada banyak hal yang digunakan dapat menyebabkan sakit leher. Misalnya belaka stres, postur tubuh yang tersebut digunakan buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.

Namun, jika sakit leher terjadi saat bangun tidur, satu hal yang digunakan perlu dicurigai adalah posisi tidur.

“Umumnya, ketika Anda bangun dengan nyeri leher, mungkin bantal bukan tepat untuk Anda atau posisi tidur memperparah leher, atau keduanya,” kata spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta, seperti dilaporkan CNN.

Cara mengatasi sakit leher sebab salah tidur

Apa yang mana mana mampu dikerjakan jika terbangun dengan kondisi leher sakit? Berikut beberapa cara mengatasi sakit leher lantaran bangun tidur.

1. Mandi air hangat

Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit dan juga juga meningkatkan rentang gerak.

Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.

Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan tidaklah tambahan banyak dari 15 menit.

2. Pijat

Ilustrasi. Berikan pijatan lembut, salah satu cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur. (iStock/PeopleImages)

Sedikit pijatan pada otot kemudian tendon dalam tempat leher akan meningkatkan sirkulasi darah kemudian mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang dimaksud hal itu sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang hal tersebut hangat.

3. Bergerak serta peregangan

Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam belaka malah dapat memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan lalu juga bergerak. Istirahat total tanpa gerakan sanggup belaka memproduksi leher kaku dan juga juga nyeri punggung.

Jika memungkinkan, lakukan juga peregangan yang dimaksud lembut lalu perlahan.

4. Jemur bantal

Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.

Jemur bantal kemudian bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang mana yang sakit menempel pada permukaan bantal.

5. Konsumsi obat

Kalau nyerinya cukup parah, cara mengatasi sakit leher lantaran salah tidur adalah dengan minum obat. Anda sanggup cuma mempertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen sesuai dosis yang itu dianjurkan.

“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah harus menghindari obat-obatan ini,” katanya.